brzuszki w domu

[...] i tak az do niedawna. Waga wahala sie i najnizej odnotowana wynosila 39,5kg. Chcialem odzyskac dawne jedzenie, powrocic do normalnej wagi, i zyskac miesni. Cwiczylem brzuszki codziennie po bardzo duzo. Od ok 2,5 tyg biegam wieczorem po 25 min, staram sie cwiczyc ale jakie cwiczenia mozna wykonac w domu?? Bylem u dietetyczki, rozpisala mi [...]

Duda: ojo joj to troche tych kilogramów masz... Zapuść jakieś zdjęcie. Mottor: Co tu dużo mówić. Zaje... !!! Zapodam swoje fotki. Przypominam, że nie ćwicze pół roku, także pamietajcie o tym. Ściemniam troche w domu: brzuszki, pompki, hantle... Dajcie mi wysłać wszystkie fotki (8)

[...] żeby pocisnąć %-) 1. Rozgrzewka - mobilizacja barków z kijem 2a. podciąganie nachwyt + opuszczanie 1p + 3op /1p + 3op /1p + 3op 2b. wznosy bioder jednonóż 10 /10 /10 2c. brzuszki "bsu" 10 /10 /10 Podciagnie ledwo, ewidenty brak mocy i nadal zakwasy po poniedziałku %-) We wznosach brak odpoczynku między powtórzeniami, tyłek nie dotykał ziemi [...]

[...] sztangą 15*20kg/15*30kg/5*35kg Pompki 13/10/8 Bywało że schodziłam niżej... Przysiady na sucho 3*15 ok :-) Wznosy z opadu na piłce 3*10 Brzuch (turlanie piłki do brzucha, brzuszki na piłce, nożyce i na koniec plank na łokciach - 58s) Z treningu jestem zadowolona. Cieszę się, że udało mi się troche poruszać, mimo, że w planach miałam całkiem co [...]

[...] - musialam zmniejszyc ciezar bo technika mam wrazenie marna. + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 5 dzien 4 - bend leg hip raises 1x 20 30 sek - odwrotne brzuszki 1x 25 30 sek - brzuszki na boku 1 x 20, 30 sek - crossover 1x 25, 30 sek - brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 25, 30 sek MISKA [...]

[...] zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25 Troche mi sie pokickalo i nie wiem wlasciwie czy [...]

[...] swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy możesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x 8-10 w przerwie obwód B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk [...]

[...] czasu... Przyklad - poniedzialek od 14 do 22, wtorek od 4:45 do 18 i tak prawie codziennie... Ale w listopadzie sie zwalniam i wracam Jedynie w domu pompki, podciagania, brzuszki i z 2,3 razy w tygodniu basen ale to na tyle jak na razie Zmieniony przez - TaIib w dniu 2014-08-27 13:42:55 zawsze coś, prawda? a wiadomo praca niestety mega ważna [...]

[...] i nachwytem sztangielki 3s 14-10powt Obroty ze sztangielką 10-6obrotów na ręke w 3s Brzuch Brzuszki 3s 25-18powt Seria łączona unoszenie nóg na poręczach(16powt) i brzuszki z nogami w górze (ok20powt ) w 3 seriach Brzuszki skośne 3s 16powt Po treningu wypiłem bcaa i zrobiłem 20minut aerobów . Potem 4caps jabłczanu i do domu , a w domu [...]

Witam.Na wstępie chciałbym podziękować za odp.Ostatnio oglądalem ćwierćwinaf na 200m stylem zmiennym.Teraz moje pytanie.Czy są jakieś ćwiczenie które mogłbym wykonać w domu aby dorobic się takich mięśni jakie ma M.Phelps(tzn.kaloryferka).Czy wystarczą same brzuszki??

[...] pod siebie x30 (z przerwami, gdy będzie trzeba) ------------------------ DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 8 , w przerwach obwód A 2. wyciskanie żołnierskie 4 x 8, w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. inverted rows 5x 5, w przerwie obwód B Obwód A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwód B [...]

Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

[...] (+2.5kg) 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10x 6-PROSTOWANIE NOG 12.5kg (+0kg) 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 8kg x 20 9-BRZUCH- 1s brzuszki skos ok 45 stopni x 30 z rekami za glowa UWAGI: 1. Wuchta przypomnial mi ze mam mniej dokladac w progresji, tutaj nie spojzalem na kartke wczesniej i 6kg progres [...]

[...] wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dzień 3 Dzień 3 rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad [...]

[...] R: 12x 8kg 1. 12x 12kg 2. 11x 13kg 3. 11x 13kg R: 12x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg ---> tylko jedna strona 4a. brzuszki 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x 2. 25x 3. [...]

wtorek (26.11.2013) TRENING 3 1. odwrotne brzuszki z piłką 27.11.2013 : 15x & 15x 21.11.2013 : 12x & 12x 2. brzuszki skośne na piłce 27.11.2013 : 15x: & 15x: 21.11.2013 : 12x: & 12x: 3. brzuszki na piłce 27.11.2013 : 15x & 15x 21.11.2013 : 12x & 12x 4. świeca (bez piłki) 27.11.2013 : 15x & 15x 21.11.2013 : 12x & 12x 5. boczki na piłce [...]

[...] 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg troszkę dłoń bolała, ale jakoś dałam radę 5. brzuszki 2x20 nie chciało mi się, dlatego tylko 2 serie %-) + 30min. cardio w domu trening taki sobie, ale lepszy taki niż żaden :-P Zmieniony przez - Nene87 w dniu [...]

[...] 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg troszkę dłoń bolała, ale jakoś dałam radę Zuch dziewczyna. 5. brzuszki 2x20 nie chciało mi się, dlatego tylko 2 serie %-) + 30min. cardio w domu trening taki sobie, ale lepszy taki niż żaden :-P Się zagoisz to będzie na 100%.

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Chyba, że mogę wziąć ten TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] 3b. przyciąganie drążka dolnego 3x12-15 2min 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 60sek 5. uginanie ramion ze sztangielkami ze suspinacją 3x10-12 60sek 6. x3 cały obwód brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na stronę brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie + aero Dzień 3 Nogi 1. przysiad 5x 6-8 90sek 2. wypady 3x 6 na nogę 60sek [...]